賴政府宣布「AI新十大建設」政策，推動台灣成為AI科技島。圖／本報資料照片

台積電創造了台灣經濟奇蹟，並成為護國神山，近日輝達黃仁勳宣布海外總部落腳台灣台北市的北士科，代表台灣在AI產業已經是居於舉足輕重的地位，AI產業的發展，對未來台灣產業轉型與經濟發展具有重大的影響力。

賴政府宣布「AI新十大建設」政策 推動台灣成為AI科技島

賴政府就職滿周年，又適逢美國新關稅政策帶動全球供應鏈重組與移轉，台灣將掌握此一契機，加速導入AI應用，除協助我國高科技產業持續在世界取得領先地位外，更將運用政府最大能量幫助中小微企業進行淨零數位雙軸轉型，進一步打通國內外通路。

賴政府新一輪經濟發展委員會七月將再次登場，預計通過「AI新十大建設」，目標2040年創造十五兆元產值、五十萬個高薪就業機會，打造台灣成為「AI科技智慧島」，這也正是賴政府千呼萬喚，掌握全球時空契機，推出具有爆發力的政策～「AI新十大建設」，AI產業無疑是台灣很重要的新護國神山。

「AI新十大建設」將納入兆元軟體平台產業、產業應用百萬家、全民智慧生活圈、矽光子技術全球領先、進入量子運算領先群、智慧機器人技術發展、主權AI及算力、五十萬人才與千億資金、智慧政府與資料治理、區域AI均衡發展等項目。而在推動AI科技島的同時，我們更應重視AI智慧城市的基礎建設，才能奠定AI科技島的良好基礎典範。

AI智慧城市的定義 與六大核心架構

AI科技島的未來，對政府與民眾而言，最重要的課題是如何先建構一個AI智慧的城市生活，筆者認為應從多層面向探討出具體的架構方向逐步完成。

(一)什麼樣的城市才稱為「AI智慧城市」？

未來的城市必須結合AI、物聯網、大數據與5G甚至6G的新城市生活型態，應用「數據驅動」＋「人本設計」+「環境保護」提升政府的永續治理、城市效率，並促進居民福祉。

(二)AI在智慧城市的核心架構

1.智慧交通：自動化AI號誌管理、行動化車流監控系統導入、未來自駕車導入、不塞車道路系統導入。

2.智慧能源：用電自動化預測、太陽能系統支援管理。

3.智慧醫療：AI行動診斷、遠距行動醫療與照護、高科技醫療設備。

4.智慧社區：

AI門禁辨識系統：提高社區安全、人流監控

智慧電表與水表：遠端抄表、用量數據分析

社區AI助理：語音客服、住戶問題自動化Q&A

智慧垃圾分類：資源有效回收與應用

車位偵測系統：有效監控大社區的公共車位分流

安全預警系統：防震防災預警系統裝置

5.智慧建築：綠化設計與淨零排放能源管理、防震防災安全管理、AI科技建材應用與自動化設備控制管理。

6.智慧政府治理：智慧城市的核心除了須建構上述五大項基礎架構外，更須要政府部門機構的AI智慧全面轉型，重視「數據驅動」＋「人本設計」+「環境保護」提升政府的行政效能與永續治理，進而大幅提升城市競爭力。

AI智慧城市 將成為台灣AI科技島基礎與典範

筆者認為，在AI新十大建設啟動的同時，應先規劃示範性的AI智慧城市，或許是一個面積寬廣的新興重劃區，透過AI智慧城市的全新規劃與導入，把智慧交通、智慧能源、智慧醫療、智慧社區、智慧建築、智慧政府治理等六大項核心架構一次性導入，做為AI科技島的典範城市，再不斷的複製到全台各地，AI智慧城市就成為都市再生一個新的里程碑，也為台灣將成為AI科技島樹立良好的基礎與典範。

資料來源:https://www.ctee.com.tw/news/20250626701543-430603

未來八線若全數核定推動，預估將再新增39公里路線與42座車站。(圖/新北市政府提供)

新北市捷運建設全面升溫，統計至今，新北已完成通車的捷運路線包括淡海輕軌、安坑輕軌及環狀線，新增26公里、26座車站，正施工中的七大路線合計長達57公里、51站，新北市府近期也啟動捷運3.0階段的「八線並進」藍圖，包含，目前綜合規劃中的路線包含五泰輕軌、代辦三鶯線延伸桃園八德段、台北市民生線；另有正在進行可行性研究的深坑輕軌、八里輕軌、泰板輕軌與中和光復線，林口輕軌則由遠期規劃提前納入優先評估路網，力拚儘速推動。

新北捷運2.0正進入「七線齊發」階段。三鶯線目前已進入上線測試階段，預計明年正式通車；萬大中和線首列車已運抵、隧道全線貫通，中和站轉乘環狀線的地下聯通道也即將成形，轉乘時間僅需2分鐘，預計2027年完工。此外，土城樹林線也於今年4月由新北市府接回自建，並積極推動CQ880B標，預計6月25日上網招標。

環狀線南北環全線施工中，並在原有公園下方打造全台首座地下化捷運機廠，並優化Y22站轉乘設計，未來與五泰輕軌無縫銜接，僅有20公尺距離，汐東線則於今年3月正式開工，優化車廂設計與智慧系統；基隆捷運則在中央核定工程經費前，已展開基北同步高架段設計，待後續核定後將擴充至一車到底；淡海輕軌二期也已啟動先期工程，率先施作淡江大橋路口軌道，以降低交通衝擊。

展望未來，市府也啟動捷運3.0階段的「八線並進」藍圖，新北市市長侯友宜指出，目前綜合規劃中的路線包含五泰輕軌、代辦三鶯線延伸桃園八德段、台北市民生線；另有正在進行可行性研究的深坑輕軌、八里輕軌、泰板輕軌與中和光復線；林口輕軌則由遠期規劃提前納入優先評估路網，力拚儘速推動。

市府表示，未來八線若全數核定推動，預估將再新增39公里路線與42座車站，屆時全市捷運轉乘站數將達33站，形塑出更綿密的捷運生活圈，為新北市民帶來更便捷的通勤選擇。

資料來源:https://estate.ltn.com.tw/article/24659

信義調查，上市櫃全年交易量有機會挑戰千億元大關

32％企業將提高商用不動產配置比重，視作抵抗市場波動關鍵資產選項。圖／本報資料照片

信義全球資產25日發布企業對商用不動產布局調查，其中有多達45％受訪企業預期，所屬產業下半年景氣將比上半年差，然僅有8％企業會因景氣影響其不動產購置或處分計劃，且有32％企業將提高商用不動產配置比重，將商用不動產視作抵抗市場波動的關鍵資產選項。

信義全球資產認為，雖然關稅戰衝擊未明朗，但台灣企業多能快速因應調整布局，若需求維持，今年全年上市櫃法人商用不動產交易量仍有機會挑戰千億元大關。

信義全球資產總經理林三智表示，這次調查顯示，企業資產以84％為自有，16％為承租，且63％企業資產持有十年以上，過半有跨縣市布局，提高配置32％、高於降低不動產配置的24％；下半年會購置不動產考量主要為自用需求，也有30％受訪企業擬將不動產變現、聚焦營運。

林三智表示，因應目前變局，企業資產組合與使用效率，應及早因應、靈活布局，透過包括空間需求、賣舊換新、售後回租，以及由租轉買、實現獲利等策略，藉資產健檢持續優化布局策略，為產業開創下一波成長動能。

信義全球資產發展顧問部經理林建勛表示，今年上半年上市櫃企業不動產交易總額為1,192億元，其中土地為662億元、年減31％，土地市場雖受信用管制、住宅市場波動影響，但持續購入土地原料長期布局，自2022年下半年後呈現回升成長趨勢。

商用不動產部分，自中美貿易戰2018年後的半年均量約710億元，比2011～2017年的半年均量571億元高出24％，今年上半年商用不動產交易金額530億元，較去年同期減少，但交易額相對穩定，顯示企業需求仍有支撐，也有許多資產重整、活化的案例。

關稅戰後的第二季商用不動產交易金額為285億元，比第一季的246億元成長，上市櫃法人不動產交易中77％站在買方，顯示關稅戰雖影響市場信心，但企業實質居求仍在，預估下半年商用不動產市場有撐。

資料來源:https://www.chinatimes.com/newspapers/20250626000182-260202?chdtv

胡偉良分析4大原因：年輕人依舊買不起

政府近年頻打炒房，為何台灣房價幾乎降不下去？（資料照／洪煜勛攝）

工廠房屋想要享有營業用房屋稅減半優惠，並非自動適用，必須同時符合三項條件。台南市財政稅務局提醒，申請人須注意「合法登記工廠」、「直接生產使用」及「自有房屋」三項要件，缺一不可，且須在房屋稅開徵日前40日（即每年3月22日前）完成申報，才能自當期起適用優惠稅率。

財稅局說明:

第一，「合法登記工廠」指的是依《工廠管理輔導法》完成登記的工廠，若廠房是違建或尚未取得使用執照，即使實際作為工廠使用，也無法享有房屋稅減半待遇。

第二，「直接生產使用」是指該建物須實際用於生產活動所需空間，例如生產線廠房、倉庫、冷凍廠、研究化驗室等，不包括辦公室、守衛室、餐廳或閒置空間。

第三，「自有房屋」則與所有權人有關，公司或法人必須登記於法人名下；合夥或獨資事業則應登記於工廠營業負責人名下，才符合資格。

資料來源:https://money.udn.com/money/story/6710/8828751?from=edn_subcatelist_cate

雖然央行未再推第八波信用管制，但第七波管制重拳打炒房加上各部會房市政策，已讓房市明顯降溫！觀察央行最新公布的今（2025）年五月份五大銀行（台銀、合庫銀、土銀、華南銀、一銀）新承作房貸金額為722.22億元，月增94.92億元，不過包括房價漲幅趨緩、房價上漲預期心理下降，以及不動產貸款集中度與房貸年增率都下滑，央行官員表示，都顯見房市降溫；此外，5月份建築貸款餘額月減破百億，也可見建商態度保守、審慎。

在央行信用管制、銀行房貸緊縮之下，已逾半年時間房市都走弱，今年4月五大銀行新承作房貸金額月減192多億元，今年前四月新增房貸也去年同期年減達635億元；而今年5月新增房貸722.22億元，月增94.92億元，主要因5月份六都買賣移轉棟數小幅月增1.9％，但與去年同期相比則年減達36％，今年1～5月六都買賣移轉棟數更年減破25％，房市買氣衰退明顯。

房市降溫！房價漲幅趨緩、房價上漲預期心理下降，以及不動產貸款集中度與房貸年增率都下滑，建商態度也很審慎。圖／好房網News記者林和謙／攝

另外，今年5月新增房貸利率為2.282％，與4月份持平，央行經研處官員說，5月份因為有較多整批分戶貸款，以及新青安房貸占比上升，該兩項貸款的利率又較優惠，而讓新增房貸利率持平。至於新青安貸款部分，5月新青安房貸占整體國銀房貸餘額比例為11.97％，比4月又上升，且5月新青安房貸占五大銀行新承做房貸比重降至37.4％，也比4月略上升，符合央行希望信用資源留給無自用住宅的民眾。 

而5月份房貸餘額為11兆2,697億元，年增率為8.01％，為2024年3月以來新低。另外5月建築貸款餘額為3兆4,296億元，年增率再降至2.51％，前次低點是去7月的年增率1.89％，建築貸款餘額年增率這兩年都是長期向下，顯示建商對市況保守，購地與推案都更謹慎，加上土建融收緊、利率提高，使得建商更保守以對。

住展雜誌企研室總監陳炳辰表示，直到央行下次理監事會議前，利率應都是維持高水位，而因為第三季恐怕受到颱風、鬼月等利空影響，房貸餘額有可能再降，加上央行也樂見此況。

 陳炳辰分析，至於如果9份月有機會降息，當然讓利率走勢有所變動，是否帶動房市則不一定，時值年底可能又逢交屋時節，屆時導致貸款水位走揚，恐再觸動央行敏感神經，全年房市回溫則應是無望。

資料來源:https://news.housefun.com.tw/news/article/297408466491.html

新設科學園區政策環評將有新變革。環境部彙整國科會所提新設園區政策環評徵詢意見，配合淨零排放政策，未來廠商進駐園區，用電方面應提高自用發電比率；用水方面應訂定用水回收率及再生水使用率逐年提升。

配合淨零排放、低碳政策等國際環保趨勢，初審通過的修正版本中，要求新設（含擴建）科學園區前，要求國科會宜充分考量淨零排放等國際環保趨勢，並訂定分期推動規劃。

廠商關切的能源規劃上，未來國科會應盤點科學園區最大電能耗用量，推估各科學園區未來電力使用需求，且因應「2050 淨零排放」政策架構與階段性溫室氣體減量目標，能源來源優先考量低碳或零碳能源，並納入購置綠電及訂定綠能使用之最低比率。

能源規劃上最大的調整就是國科會未來在規劃進駐廠商時，有機會要求廠商裝設自用發電設備、節（儲）能設備，或其他符合再生能源發展條例或自治條例所允許之方式，提高自用發電比例；另規劃園區用電大戶需裝設用電契約容量10％以上比例之再生能源發電設備。

用電方面，國科會宜規劃使用園區內事業用地作為設置相關能源設施用地，配合未來新設園區可引進相關綠能產業進駐，進而鏈結及整合進駐廠商可能運用之能資源，穩定電力供給。

資料來源:https://money.udn.com/money/story/7307/8826260

炎炎夏日將至，冷氣搭配循環扇使用，可讓冷氣循環更均勻，不僅節能也更舒適。（圖／特力屋提供）

天氣已開始轉熱，又到了居家用電量最多的季節，再加上近期的關稅貿易戰及5月報稅季，不少民眾已開始準備「節流」，而夏季節流首要便是「節能省電」。

專家提供「節電懶人包」，從空調、照明、冰箱、除濕機及日常用電等家中主要的吃電怪獸，和民眾分享實用且簡易的日常節電撇步。

節電錦囊 對抗居家五大吃電怪獸

怪獸一：空調冷氣省電小撇步

根據工業技術研究院統計，空調冷氣佔家庭夏季用電約47%，是居家吃電最巨大怪獸，省電關鍵就在於冷氣的心臟－壓縮機，除了選用「變頻冷氣」，以高功率運轉快速達到冷房效果，同時搭配DC電扇或吊扇可使冷氣在室內分布均勻，維持整體舒適感。根據特力屋省電達人精算，以夏季電費為基準，每戶每日使用1台空調8小時，同規格一級能效變頻冷氣依能源標示約713度，與定頻冷氣相比差異約847度，每度依台電平均電價3.4元計算，一年約可省下2,880元；此外，電扇建議使用省電的DC電扇，同樣以夏季電費為基準，每戶每日使用1台DC電扇12小時，經實測後與一般AC電扇相比，差異約48度，每度依台電平均電價3.4元計算，一年約可省下163元。

燈光照明占全年家庭用電約10.8%，更換LED照明節能省電且環保。(圖/特力屋提供)

冷氣每調高1度可以省6%電，台電建議室內溫度維持在26度-28度之間最省電。冷氣搭配風扇使用，可使冷氣在室內分布均勻，維持整體舒適感。近期消費者對於吸頂吊扇燈詢問度很高，其中LED吸頂燈結合循環吊扇節能省電又省空間，且對比一般居家使用23W省電燈泡3顆，每天開燈12小時的話一年約可省下289元(96度)。

1.勤清洗冷氣的空氣過濾網，建議2週1次，維持出風順暢。

2.避免開關頻率過於頻繁，因為冷氣剛運轉時，最耗電。

3.室外機加裝遮陽設備，避免太陽直射，有助於機器散熱。

4.冷氣安裝在室內通風處，高度避免陽光直射。

DC直流吊扇不僅風量大，運轉安靜又省電，搭配遙控器可精準控制，是近年節能家電新寵。（圖／特力屋提供）

而搭配政府住宅家電汰舊換新節能補助，即日起將家中老舊冷氣機換新1級能效標示的新機，每台新機可申請補助最高3,000元。

怪獸二：居家照明省電小撇步

工研院統計也指出，燈光照明佔全年家庭用電約10.8%，是家中最常被忽視的吃電怪獸之一，舉例來說，居家室內LED 9W燈管對比18W傳統燈管，1天使用16小時為例，一年約可省下157元(52度)；9W LED球泡燈對比12W省電燈泡，一年則約可省下192元(64度)，若從小細節開始逐步調整，更換能源效率更好的LED照明，節能省電又環保。

LED球泡燈壽命長、耗電低，是居家照明升級的節能首選，每顆功率僅15W，省電效果立竿見影。（圖／特力屋提供）

LED燈泡怎麼挑：省電效能可以參照「發光效率」(lm/W)，發光效率越高越能省電。

將家中省電燈泡換新為LED燈泡：選擇相近的流明值，舉例：約1,000流明21-23W的省電燈泡，相似亮度的LED燈泡僅約8-9W，因此差不多的亮度所需電費卻較少，且LED燈泡更耐用。

怪獸三：冰箱省電小撇步

冰箱是家中24小時運轉的家電，當打開冰箱拿東西時，因冷氣散逸讓冰箱運轉而使耗電量再增加，特力屋省電專家建議，冰箱外部溫度25度且穩定運轉時，冰箱冷藏區食品放7分滿，可以省下約10%電力。

多使用玻璃保鮮盒保存食物：若都用塑膠袋包裝食物，會造成冰箱內冷氣不流通，冷氣降不下來，導致冰箱更耗電。

日常家電如微波爐、氣炸鍋應妥善收納並定期檢查電線與插座，減少待機耗電與用電安全疑慮。(圖/記者張瀞勻攝)

1.冰箱中的保存食物不擋住出風口：冰箱中的食材擺放宜保留些許空隙，以利冷氣流通。

2.不頻繁開關冰箱門：開關冰箱門讓冷氣散逸，容易造成耗電。

3.選用1級效能冰箱：優先選擇1級效能冰箱，相較於5級效能冰箱，一年約可省300度電力。

怪獸四：除濕機省電小撇步

台灣為海島型潮濕氣候，家家戶戶必備除濕機，選用除濕機除了選用具1級或2級能效機種，不僅能有效省電，今年至6月14日前可申請最多2,000元的貨物稅減免；平日使用上也須注意無形中的耗電誤區，只要留意使用習慣，輕鬆就能做到節電。

開機時不打開門窗：門窗打開時，除濕機要處理的溼度遠超過可以負荷的空間，所以在使用時需關上門窗，才能持續降低該密閉空間的溼度。

1.使用時放在房間中央位置：讓乾燥空氣可以均勻擴散至房間各角落，加速除濕。

2.搭配循環扇使用：與空調開機時同理，同時使用循環扇可縮短除溼時間，節省電費。

選用保溫效果佳的熱水瓶，可減少頻繁加熱耗電，同時保持飲品溫度，是日常節電好幫手。(圖/記者張瀞勻攝)

3.水箱滿水盡快倒掉：若除濕機水箱滿了未盡快倒掉，機器仍處於待機狀態，繼續耗電。

除溼時間不宜過長：除濕機平均耗電量250W-350W左右，使用大約3-4小時即為一度電，使用一整天都不關機的話，每台除濕機即耗費3、40元電費，一個月則可能多繳1,000多元電費。選擇有濕度偵測顯示或定時關閉功能的除濕機，待房間濕度降到設定值後，就按關閉或自動關閉；若沒有濕度顯示，建議平均使用4-6小時即可。

怪獸五：日常居家省電

除了養成離開該空間時隨手關燈、家電開關以外，通常家中每個房間會用轉接器延長線，同時讓電腦、電扇等多種電器插電待機，即便機器電源關閉沒有使用，但插頭插著處於待機狀態還是會耗電，建議可選用加裝具分切開關的轉接器，在未使用電器的狀態下隨手關閉分切開關以確實省電。

依照電器使用狀況，應隨手關閉省電更有效率。（圖／特力屋提供）

怪獸六：容易被輕忽的吃電小怪獸

即使天氣逐漸轉熱，許多家庭仍習慣使用電熱水瓶煮水泡茶或沖泡飲品，但你知道嗎？電熱水瓶其實是耗電量驚人的「吃電小怪獸」！台電提醒，只要掌握幾個使用小撇步，不僅能有效節能，也能延長電器壽命。

首先，水溫控制是節電關鍵。若僅需泡牛奶或沖泡飲品，可將保溫溫度設定在60℃至70℃，相較於98℃大幅省電。再者，善用「定時省電」功能也是一大利器，讓電熱水瓶依照生活作息加熱，不需全天候啟動。

此外，若僅於早上或晚間特定時段使用，建議「要用時才插電」，用畢立刻拔除插頭或搭配定時器使用，更能精準控電。水煮沸後也可轉入保溫壺或保溫杯，減少插電時間、降低耗電。

同時，水量不宜維持滿水位，依實際需求加水至約半滿即可，避免不必要的加熱損耗。而定期清潔水垢更是不容忽視，否則不僅煮沸效率下降，也會增加耗電。若習慣立即使用熱水的民眾，也可考慮改用快煮壺，即用即煮，節能又便利。專家強調，只要聰明使用電熱水瓶，日常節電其實很簡單，讓每一度電都用在刀口上。

簡約現代風臥室設計搭配自然採光與LED間接照明，不僅美觀更兼具節能效益。(圖/記者張瀞勻攝)

資料來源:https://estate.ltn.com.tw/article/24620

近年上市櫃公司工業地產交易金額

住宅不動產市場儘管低迷，不過工業地產交易仍熱。根據信義全球資產統計，今年5月上市櫃公司工業地產交易量達169億元，寫下近34個月以來單月次高紀錄，顯示工業地產需求居高，具發展潛力的物件更炙手可熱。

今年5月大型工業地產交易不斷，和碩以56.38億元買下宏達電龜山工業區廠房，豐興鋼鐵以32.6億元取得彰濱工業區廠房，大宇紡織以21億元購入台中大雅區自強段廠房，合正科技以12億元取得觀音工業區廠房等，此外，包括大成、群聯、家登等上市櫃企業，近期也都有入手工業地產。

信義全球資產統計顯示，自去年第三季工業地產曾出現一波高潮，隨後沉寂了約三季，今年5月在關稅戰所引發的全球金融市場劇烈震盪趨於穩定後，上市櫃公司在國內工業地產交易量大幅成長至169億元，不少工業區都可見大型企業入手資產。

信義全球資產表示，在AI智慧升級、生產線整合、淨零排碳等趨勢下，帶動小企業置產需求，法人積極進駐，尤其成交的大型工業地產交易，多為土地面積千坪以上的大基地，企業轉型升級需求更大的廠區空間，資產布局也朝向廠房小換大，或是購併鄰近廠房以滿足擴廠營運需求，編訂工業區相關法規明確，對進駐企業來說可降低營運風險，且具備產業群聚效益，加上有利於員工通勤、人才招募。

此外，企業面對近期金融市場波動，調整經營策略，也會盤點旗下不動產的使用效率，重整資產布局、汰弱留強，經由處分閒置資產、重建開發等方式，達到資產活化目的，也有具備豐沛資產的企業跨足不動產開發，走向多角化經營，為集團成長注入新動能。

資料來源:https://www.ctee.com.tw/news/20250623700138-439901

錯誤姿勢讓骨盆傾斜、骨刺形成 復健科醫授1口訣維持正確坐姿

正確坐姿示範 圖/123RF

根據調查，台灣超過七成上班族每天坐超過六小時，尤以辦公室族群如金融、科技與行政從業人員最為明顯。久坐除了對腰椎造成壓力，還可能提高心血管疾病、癌症及糖尿病等慢性病風險。耕莘醫院安康院區復健科醫師陳佩岑指出，脊椎長期負荷不當，嚴重者甚至需手術治療，影響生活品質與家庭經濟。因此，學習正確坐姿與養成間歇活動習慣，對健康維持格外重要。

椎間盤長時間受壓，可能導致疼痛與行動困難。

現代人工作型態，「久坐」已成常態，但人類的脊椎原本是為活動而設計，長時間維持相同姿勢會帶來相當負擔，支撐脊椎的核心肌群容易無力，血液循環也隨之降低，進一步影響椎間盤的健康。

陳佩岑說，當核心無法有效穩定脊椎，椎間盤受壓時間一長，容易出現突出而壓迫神經，造成下背痛與下肢麻木、無力，進一步可能演變成慢性疼痛或行動困難。這些脊椎問題不僅影響個人生活與工作能力，嚴重時還需負擔高額醫療費用。

傷害累積多年、症狀出現，需投入長時間復健。

許多民眾習慣性彎腰駝背、翹腳、身體歪斜，卻未察覺其危害。陳佩岑提醒，這些錯誤姿勢會讓骨盆傾斜，脊椎長期處於非自然彎曲狀態，導致肌肉不平衡、慢性痠痛，甚至造成脊椎滑脫、骨刺形成。

部分患者還會出現肩頸僵硬、偏頭痛及手腳麻木。她強調「許多患者發現症狀時，問題早已累積多年，復健治療需投入相當時間與耐心。」因此，提早養成良好坐姿習慣，才能避免慢性脊椎病變悄悄找上門。

脊椎有依靠、肩膀放輕鬆、雙腳平放地。

正確坐姿與適當活動，有助減少椎間盤長時間受壓，降低久坐對脊椎造成的負擔，正確坐姿的關鍵，在於讓身體各部位保持平衡穩定。

陳佩岑建議，上班族坐著時應讓背部完整貼靠椅背，讓脊椎有良好支撐；髖關節、膝關節及手肘保持約90度彎曲，雙腳平穩踩地或踩踏墊，避免吊腳或翹腳。肩膀自然下垂、手肘放鬆，有助減少肩頸肌肉緊繃。她提醒，可以記住口訣「脊椎有依靠、肩膀放輕鬆、雙腳平放地」，幫助自己在每天工作時隨時自我檢查姿勢。

螢幕中央略低於視線15-20度，避免拉扯頸部。

除了坐姿，電腦螢幕與滑鼠擺放位置也攸關上半身負擔。陳佩岑指出，螢幕應置於正前方，距離眼睛約50至70公分，螢幕中央略低於視線15至20度，避免因低頭或歪頭觀看而拉扯頸部肌肉。滑鼠與鍵盤建議與手肘齊高，前臂自然平放桌面，手腕呈中立姿勢，避免懸空與過度彎曲，減少滑鼠手、肩頸痠痛的風險。她提醒：「工作空間小小調整，就能大幅降低慢性疼痛的發生。」

筆電外接鍵盤、螢幕最佳，或配合支架使用。

對使用筆電工作的族群來說，螢幕與鍵盤合併設計常使人無法兼顧頸部與手部姿勢。陳佩岑建議，若條件允許，可外接鍵盤、滑鼠與獨立螢幕，筆電本體則可墊高至視線適當高度。

若無法外接設備，也可利用簡易筆電支架或書本墊高螢幕，配合外接滑鼠鍵盤，減輕頸肩負擔。她說：「長時間低頭使用筆電，對頸椎負擔非常大，是許多年輕上班族提早出現肩頸僵硬的元凶。」

準備小靠墊或毛巾捲，善用工具改善坐姿。

辦公室若無法提供專業人體工學椅，仍可透過簡易工具進行輔助。陳佩岑表示，可在腰部後方放置小型靠墊或毛巾捲，強化腰椎支撐，減輕腰部壓力；腳底則可放置穩定腳踏墊，幫助雙腳自然平放、骨盆穩定。此外，她建議每30至60分鐘起身活動三至五分鐘，進行肩頸轉動、背部伸展、腿部活動，促進血液循環、減少疲勞積累。她強調「固定久坐」才是最大殺手，間歇性活動是簡單有效的自救法。

矯正坐姿卻越坐越痠？搭配拉筋伸展或復健。

不少人初期矯正坐姿時，會出現「越坐越痠」現象。陳佩岑說，長期不良姿勢讓部分肌肉已經緊繃、萎縮或代償使用，短時間內調整，反而讓身體覺得吃力。

此時建議搭配拉筋伸展、核心肌群訓練，必要時也可尋求復健科專業介入，進行物理治療或儀器治療，幫助身體重新建立正確姿勢記憶。同時，適當營養補充與充足水分攝取，有助於肌肉關節維持彈性，為長期脊椎健康打下基礎。