防止腿部水腫、腰背痠痛 上班族都該學會辦公室椅子伸展操6招

肩頸與腰背放鬆 右手越過頭部輕壓左邊太陽穴附近，往右伸展脖子再換邊。 記者王思慧／攝影

久坐已成為多數上班族無可避免的日常，但長時間維持坐姿不動，不只容易導致下肢血液循環不良，更會增加靜脈曲張、肩頸僵硬、腰背痠痛甚至心血管疾病的風險。職能治療師提醒，可從今天開始養成「每1小時就站起來」的好習慣，搭配簡單實用的辦公室伸展操，在久坐的工作中也能維持健康。

一小時站起來動一動，能預防身體老化。

門諾醫院職能治療師陳佩怡表示，久坐會使血液在下半身停滯，導致腿部水腫、靜脈壓力升高，進而引發靜脈曲張。同時，長期姿勢不良也會造成肩頸僵硬、腰背痠痛，嚴重者甚至可能誘發腰椎間盤突出或慢性疲勞綜合症；還有研究顯示，久坐也與高血壓、高血脂、心臟病等慢性病有顯著關聯。

陳佩怡指出，最有效的改善方式，就是每坐滿一小時，就站起來動一動，無論是去裝水、上洗手間、在座位旁原地踏步，或是做幾個簡單的伸展動作，這些小動作都能大幅促進血液循環、放鬆緊繃肌肉，預防身體提早老化。辦公室伸展不需要任何器材，在座位上就能完成，隨時隨地都能做。

搭捷運公車，也可利用簡單動作訓練核心。

陳佩怡說，除了在辦公室，通勤時間同樣是訓練好時機，搭乘捷運或公車時，可試著雙腳併攏、臀部夾緊、腹部收緊，雙手不扶手把以訓練核心與平衡感，前提是車況與安全許可，這種隱性鍛鍊法，對穩定核心肌群特別有效。

也可爬樓梯取代搭電梯，陳佩怡提醒，上樓時應避免膝蓋超過腳尖，保持膝蓋與腳尖在同一方向；下樓時建議膝蓋先不完全彎曲，腳尖先落地、全腳踩穩，膝蓋疼痛者可側身下樓以減少壓力，並善用扶手輔助。

下班後做核心訓練，也可超慢跑或快走。

陳佩怡建議下班後做核心訓練，例如「平板支撐（Plank）」，又稱棒式，維持伏地挺身的姿勢，手肘與手臂平放在地面，雙腳往後伸併攏，身體重量由前臂、手肘及腳趾支持，初學者可從30秒開始，逐步延長時間至1分鐘。也可選擇「超慢跑」或「快走」作為心肺運動，不僅容易執行，還能舒緩一整天累積的疲勞。

下班運動建議與晚餐間隔30分鐘至1小時，避免飯後立即運動，晚餐以八分飽為宜，減輕腸胃負擔也有助於控制體重。

陳佩怡說，現代人時間緊湊，但健康不該被犧牲，只要懂得善用零碎時間，並搭配正確姿勢與簡單伸展動作，每個人都能在辦公桌前守住自己的健康。

肩頸與腰背放鬆

腿部與臀部拉筋

核心與下肢肌力訓練

全年全台的買賣移轉棟數，估計將落在27~28萬棟之間，面臨近8年新低的27萬棟保衛戰。(圖/記者張瀞勻攝)

六都今年6月的買賣移轉棟數，分別為台北2037棟，月增17.6%，年減22.2%；新北4211棟，月減12.6%，年減21.6%；桃園3639棟，月增11.4%，年減21.6%；台中3122棟，月減7.9%，年減33.9%；台南2139棟，月增23.1%，年減10.8%；高雄2947棟，月增30.7%，年減27.2%。總計六都6月共18095棟，月增5.2%，年減24%。

台灣房屋集團趨勢中心執行長張旭嵐表示，6月都會區整體買賣移轉棟數較上月增加，主要是關稅戰宣布暫緩後股市回穩，出口貿易也因拉貨潮湧現開出紅盤，市場信心小幅反彈；但與去年同期的多頭熱絡相比，今年6月房市多空交雜，尤其銀行核貸仍嚴，購屋族心態仍保守，因此六都上半年累計量能約10萬棟，足足較去年同期少了約3.6萬棟，量縮逾四分之一，顯示房市的觀望氛圍依然相當濃厚。

張旭嵐指出，展望下半年，美國關稅戰的暫緩期即將屆滿，與美談判結果牽動國內經濟發展，美國的降息步調亦可能影響國內的利率走向，在多空拉扯下，房市仍不易走出量縮格局；加上現今已有部分供給量大的蛋白區，傳出建商開出區域低價、退還差額等讓利消息，預估將會助長民眾購屋「停看聽」的觀望氣氛，因此全年全台的買賣移轉棟數，估計將落在27~28萬棟之間，面臨近8年新低的27萬棟保衛戰。

中信房屋研展室副理莊思敏表示，對於有剛性需求的自住族群而言，第三季反而是一個值得把握的進場時機，第三季適逢民俗月和暑期出國旅遊潮，屬於房市的傳統淡季，市場氛圍較為保守，屋主在議價空間上也就會更有彈性，購屋民眾只要多看、多比較、大膽出價，相信都有機會以合理的價格購入心儀物件。

資料來源:https://estate.ltn.com.tw/article/24726

馨傳不動產智庫執行長何世昌表示，房價在今年下半年出現修正的機率，正在升高，第三季是房市脆弱時刻。圖／本報資料照片

「把現金準備好，第三季股房市將進入脆弱時刻！」馨傳不動產智庫執行長何世昌在「何世昌的房產知識Buffet+」粉絲專頁中指出，房市正不斷被加壓，加上第三季美國關稅戰將答案揭曉，出口及經濟表現恐將進入疲態，房價在今年下半年出現修正的機率，正在升高，第三季是房市脆弱時刻，若房價下跌，有意買房的人，建議先把現金準備好。

美國對等關稅90天暫緩期將在7月9日到期屆滿，美國總統川普說明，不會再延長，屆時各國關稅稅率可望正式揭曉，對於下半年出口及整體經濟成長率，包括台灣在內的不少國家，都正挫咧等！與總體經濟興衰榮枯一直有高度聯動的房市，恐將欲振乏力。

何世昌最新發文指出，據國發會統計的領先指標，2025年5月已跌破100以下；倘若以往的規律不變，領先指標持續低於100 以下，接下來一至三個月股市變盤機率極高，時間恰好會落在今年第三季。

何世昌指出，誠如他先前不斷強調的一件事，「股房市大多跟著經濟連動」，當經濟面疲弱時，有極大的機率促使股房市連袂下修。而今年第三季，很可能就會出現「脆弱時刻」。

何世昌分析，由於美國廠商因應關稅提早拉貨的影響，今年上半年出口遠優於預期，但卻使得第三季展望趨向於保守悲觀。根據央行預測，「今年經濟成長呈前高後低」，各季年成長率（yoy）大致逐步走緩；另外，經季調後，季增折成年率之經濟成長率（saar），第一季成長7.25％係全年最高，而第三 季為-12.04% 為最低點，第 四季會回升至5.42％。

無獨有偶的，國泰金與台大產學團隊亦預估，下半年關稅稅率陸續底定後，對出口、投資與消費的負面影響可能逐步顯現，景氣面臨放緩風險，評估第三季台灣經濟氣候將徘徊在「陰」「雨」之間。

何世昌表示，截至目前觀察，第三季台灣總體經濟可能是一顆急墜的大曲球，必須密切觀 7 月出口數據是否真的停滯或下滑，假如成真，那麼 8、9 月恐怕會更難受。受此衝擊之下，股市與房市的修正壓力加劇，變盤的風險會大幅升高，投資人務必謹慎留意。

何世昌表示，按趨勢推測，第三季經濟情勢急速下墜，第四季開始回升， 2026 年經濟展望優於今年。那麼，今年下半年或許逢低布局的好時機，準備好你的現金，慎選標的與進場時機即將來到。

他分析，以房市為例，去年9月央行打房之後，市場搖旗吶喊房市將全面反轉，但這件事仍舊未發生。並不是空頭不會到，而是房價修正時間往後推遲了；隨著房市調控時間拉長且不斷加壓，房價在今年下半年出現修正的機率正在升高，尤其第三季在經濟走弱的背景下，購屋族應該更有機會撿大便宜，但也要小心無薪假人數會快速上升。

何世昌認為，台灣房市修正時間短、修正次數少，房價有跌的話要好好把握。

資料來源:https://www.ctee.com.tw/news/20250701700791-430601

台達電1日公告，斥資新台幣69.5億元，取得泰豐觀音廠的土地及廠房，擬用於氫能、儲能或資料中心等新事業布局。

根據台達電公告，此次取得土地廠房位在桃園市觀音區，土地面積約3.4萬坪，建物面積約2.5萬坪，總交易金額69.5億元，交易相對人為泰豐輪胎，取得用途為因應公司未來業務發展所需。

據了解，台達電此次取得新土地廠房，擬用於氫能、儲能或資料中心等新事業布局。

台達電近年積極發展氫能技術，2024年初宣布與英國氫能公司Ceres合作，雙方簽訂氫能源電池堆技術移轉及授權合約，將氫能技術從歐洲技轉到台灣。去年底，台達電宣布在台南2廠打造台達淨零科學實驗室，建置全台首座MW等級水電解製氫與氫燃料電池測試平台，號召中鋼、台電、中油等台廠加入，組建氫能國家隊，目標2026年底在台灣量產電池堆與系統設備。

台達電董事長鄭平表示，面對全球暖化、氣候變遷，降低碳排已是國際社會的共識及政策推動方向，氫能在這個趨勢中更被公認是能源轉型的重要發展方向之一。

鄭平說，氫能源低碳排放的特性，非常適合應用在交通、工業製造、長期儲能、低碳燃料及分散式電網等多種場景及應用。對於解決全球溫室氣體排放問題，氫能提供關鍵減碳路徑。

資料來源:https://www.ctee.com.tw/news/20250702700532-430502

台鐵汐科站全長600公尺，階梯多、走道窄，尖峰時段月台人多亂象（圖），險象環生。記者林俊良／攝影

台鐵汐科站乘客數去年擠進全國第14，簡易站躍升為大站，諸多設計卻欠佳，還潛藏危險。台鐵規畫增設中站出口、加寬南站人行道工程一波三折，2023年開工後因包商質疑設計有疏失，難按圖施工，以解約收場。鐵道局重招標，今年3月再度開工，原本5月完工時程確定跳票。

台鐵20多年前推動「捷運化」工程，在主要車站間增設簡易通勤站，包括基隆市三坑站、百福站，和新北汐止汐科站等，方便上班族就近搭車。汐科站近5年日平均上下車數，分別為1萬7609人、1萬5101人、1萬7630人、2萬1327人、2萬3478人。

乘客數成長，簡易設計車站規模難以負荷。汐科站設計獨特，站體全長約600公尺，從南北出入口進站，通過閘門口後，要先走數百公尺、至少3到5分鐘才能抵達月台候車。

不只被說是最適合練腿力車站，也被形容為「最恐怖車站」，火車一進站，眾多通勤族宛如緩步出站，月台空間狹窄，生怕被冒失鬼推落鐵軌。火車出站時，許多人還在月台上，近距離與快速列車交會。

蕭姓通勤族認為，應拓展月台空間。南站沒電梯，不利身障人士進出，且進站後連通道陡峭曲折，輪椅或視障者有滑行或跌落風險。

前立委賴品妤任內力促中央改善汐科站設施，工程2023年12月開工，原定今年5月完工，包商質疑設計有疏失難按圖施工，去年9月解約收場。

鐵道局表示，接續工程今年1月決標，3月7日開工，拚明年10月完工。將增設中站出口分流旅客，縮短出站時間，南站人行道也會加寬，也會完備指標系統，建置轉乘資訊。

立委廖先翔說，改善工程解約凸顯設計及審查有疏失。立委黃國昌說，增設中站出口工程本來今年5月該完工，目前進度不到2%，原廠商說沒能力施工，何以能得標？應追究疏失責任。

資料來源:https://udn.com/news/story/7323/8841770

台鐵汐科站全長600公尺，階梯多、通道窄、尖峰時段人多亂象及險象環生。記者林俊良／攝影

台鐵汐科站進出不便且安全有隱憂，鐵道局斥資7千萬改善。學者表示，這是典型工程導向建站的後遺症，亡羊補牢之計應趕快完成，更重要是放眼未來軌道建設，車站應採生活導向思維開發，雖然過程花的時間較長，但會更安全、更人本，也放大軌道經濟效益。

台經院前瞻運輸科技與政策研究中心顧問、台大土木工程學系教授張學孔說，20年前推動都會區台鐵捷運化，增設許多簡易站，定位為通勤站，理當以生活導向來設計，讓車站成為生活中心，當年為趕快完工，採行工程導向，衍生汐科站今日困境。

張學孔曾參與台鐵簡易站設計審議作業，他說，車站以生活為導向，以乘客為優先，建議多花時間與地方政府和周邊土地使用者溝通，擴大站體和服務範圍，鐵路改建工程局（鐵道局前身）和台鐵認為，若透過都市計畫、都市設計完善車站功能，會超出工期未採納。

張表示，以工程為導向興建的車站難發揮軌道經濟功能，汐科站是典型例子。車站設計若不以乘客為導向，不以生活區為導向，沒結合地方開發，結果就是變成不安全、功能不完善的車站，完全不及格。

成大交通管理科學系教授鄭永祥表示，開發車站時若施工方（鐵道局）和營運方（台鐵）聯繫不夠密切，設計和使用會出現落差。汐科站月台現況已難拓寬改善，增設中出口改善完成前，可透過廣播提醒乘客注意安全，有助防範意外。

資料來源:https://udn.com/news/story/7323/8841773

國營事業面對數位轉型浪潮，從行政客服到設備巡檢都不放過。（中央社資料照）

中油成立「5G AIoT推動專案辦公室」，從製程、設備故障預知、智慧工安、環境保護及營運管理等領域導入AI技術。

面對數位轉型浪潮，經濟部旗下的台糖、台電、台水與中油四家國營事業近年面對大退休潮之後，招收不少年輕新血，但也積極導入人工智慧（AI）技術，提升營運效率、服務品質，四公司主要聚焦內部效率提升、智慧化運營與人才培養，台糖、台電偏重行政與客服領域，台水、中油則應用在基礎設施、設備巡檢等面向。

台企銀導入AI異常交易偵測系統，能即時攔截可疑帳戶異動，有效降低詐騙損失。
（記者靳昌玲攝）

中油推250件專案 預期帶來數10億效益

中油2021年成立「5G AIoT推動專案辦公室」，推廣AI技術至製程改善、設備故障預知、智慧工安、環境保護及營運管理等領域；截至今年4月，已推動逾250件專案，預期全數完成後將可帶來數10億元效益，包含增加收益與降低成本。台水聚焦基礎設施智慧化，透過聲學AI漏水偵測、智慧加藥系統與抽水機監控技術，提升水資源運用效率，人才與工具導入已培訓100人以上，使用ChatGPT等大型語言模型。

人力最貴的時代，台電推24小時AI客服，提供電費、停復電等即時服務，已累計超過10萬人次使用；更推出台電版ChatGPT「ChatTPC」AI工具，協助文書處理與程式開發，透過智慧用電APP，協助民眾掌握家電耗能情形，提升節電效率。台糖則把AI應用於文書稽核、公文校正與資料分析，優化行政流程，培育員工掌握生成式AI工具，如ChatGPT與AIGC，未來也計劃拓展應用至智慧養豬與土地巡查領域，持續推動企業數位升級。

此外，公股銀行也加快腳步導入AI，從風險控管、詐騙防制、授信效率、內部管理到業務推廣，展開全面數位轉型。第一銀行總經理周朝崇直言，「AI就是花錢的戰爭」，一銀今年規劃投入超過3,000萬元，用於AI相關軟硬體建置、服務與教育訓練等項目，展現提升競爭力的決心。

一銀今年2月率先推出公股首座「數據分析雲端平台」；並結合微軟Azure OpenAI大語言模型，開發出內部智能詢答系統；建置MLOps平台，初期應用重點放在內部流程再造、文件判讀、資料分析等，兼顧安全性與效率。同時也全面採用Microsoft 365與AI助理Copilot，提升日常行政自動化水準。

除技術建置外，一銀也強化內部AI人才培育，持續開辦AI賦能課程、實戰演練與內部黑客松競賽，鼓勵行員熟悉並善用各式AI工具，力推全員「AI Ready」，期待從內部文化出發，加速數位轉型落地。

從客服到風控 公股銀行加速數位轉型

另，台企銀與一銀皆導入AI異常交易偵測系統，能即時攔截可疑帳戶異動、通知行員與客戶，有效降低詐騙損失。兆豐銀行與合作金庫則推出智能客服機器人「客服小咩」與「阿寶機器人」，提供24小時線上服務，涵蓋帳務查詢、服務導引與基本金融諮詢，顯著減輕人工客服負擔。

華南銀行則導入語音辨識技術（ASR），優化客服語音查詢與轉接效率，並建置中小企業AI授信系統，整合財務報表、產業數據與徵信資料，提升核貸流程的準確度與風險辨識能力。土地銀行方面，運用AI分群技術進行精準行銷，並透過AI預警模型監控房市變化，建構貸後預警機制，有效掌握授信集中度與地區性風險。

從前端客服到後端風控，公股銀行正以AI技術重塑金融服務樣貌。未來，AI不只是數位轉型工具，更將成為公股行庫競爭力的關鍵戰場。

資料來源:https://ec.ltn.com.tw/article/paper/1713975

在科技大廠撐盤下，第二季商用不動產市場成交307億元，前二大交易案被遠見科技、禾碩聯合科技二大科技大廠，分別以62.44億元、56.38億元，掃進桃園楊梅、桃園市的2筆倉儲、廠房，包辦百億元成交量、達118.8億元。

超營實業董事長楊仁鈞表示，儘管今年經濟前景能見度低，美國對等關稅政策祭出，讓不少產業資本支出暫時按下暫停鍵，但有自用需求的企業買盤，該買的、還是會出手搶樓。

第一太平戴維斯資深協理丁玟甄表示，第二季最大手筆成交案為遠見科技砸62.44億元，買下英屬開曼群島商威獅倉儲位於桃園楊梅的1.95萬建坪現代化物流倉儲，創下科技業罕見的投資收益性不動產案例。

第二大交易案為禾碩電腦以56.38億元，收購宏達電桃園龜山3.06萬建坪的廠房，是禾碩聯合近年第二度在龜山購置工業區內工業不動產，擴大布局桃園。

相較於第一季前兩大商用不動產成交案合計約73.5億元，包括統一超以43億元買下內湖「V-Park」C棟、台灣美光記憶體以30.5億元買下友達中科廠房，大咖活躍程度第二季遠優於第一季。

丁玟甄分析，美國關稅戰以來，工業地產市場仍活躍，成交量集中在廠房、廠辦市場，單季成交金額分別為174億元與106億元，合計成交280億元，貢獻單季總交易金額比重超過91％，買氣超越去年同期，顯示面臨美國關稅戰威脅，科技業持續透過國際分散布局與深化台灣製造的多元策略，降低風險，然而經濟前景不確定性以及土地價格已位於高點的影響，買方的追價力道放緩。

根據第一太平戴維斯調查，2025上半年全台主要工業區土地價格平均年增率2.7％，成長幅度為近10年最低水準。

資料來源:https://www.chinatimes.com/newspapers/20250628000215-260202?chdtv

▲下半年房市關鍵字是「轉」，轉變這不是一種選項，而是生存法則。（示意圖／CFP）

去年919央行第七波管制上路後，房市交易量急墜，下半年房市關鍵字是「轉」，轉變這不是一種選項，而是生存法則。仲介加盟業者在這波浪潮中被迫進化，正在向「數位導客＋社群經營＋會員經濟」邁進，若想持續吸引客戶關注，除了仲介基本功，還需要持續精進「短影音能力」、「分眾導流工具」、「區域影響力」等能力。

中央銀行於6月19日理監事會後再度釋出強烈訊號：維持利率不變、持續實施選擇性信用管制。政策基調明確，顯示官方對抑制高房價、控管信貸風險的立場絲毫未鬆動。這不是單純的景氣波動，而是一次結構轉大人的關鍵轉捩點。

從數據觀察，市場降溫已全面展開。根據內政部統計，2025年第一季全台買賣移轉棟數為5萬4307棟，年減幅達21.5%，創近3年同期新低；若Q2跌勢持續，全年移轉棟數恐落在28萬棟以內，較2022年高峰（約33萬棟）衰退超過20%。

六都前5月累計交易量亦僅約8萬2107棟，年減27.1%，創下近8年最低紀錄。成交冷卻、觀望轉濃，反映市場從熱轉冷的變局已相當明顯。而房價漲勢也同步放緩。根據央行簡報資料與市場指標分析，國泰房價指數Q1年增率僅5.8%，信義為2.5%，政大永慶更降至1.0%。

這場變局將是一場全面性的轉型洗牌。成交主力正從投資買盤轉向自住買盤與首購族等剛需族群；產品需求明顯轉向中小坪數、總價熱區介於800~1500萬元區間，並強調交通便利性與生活機能完整度。

與其說房市冷卻，不如說是「熱點重組、戰場重整」，地區特性趨勢也日益明顯。因AI產業聚落與基礎建設支撐的特定區域，價格很明顯具競爭力；其他較沒有特殊話題或建設議題的區域則逐步回歸基本面，建案推案需精準控制量能與銷售節奏，否則容易陷入去化壓力，房價雖未全面反轉，但轉變調整已不容忽視。

▲房仲加盟業者也在這波浪潮中被迫進化。（示意圖／記者陳筱惠攝）

房仲加盟業者也在這波浪潮中被迫進化，傳統以交易量為核心的業務架構，正在向「數位導客＋社群經營＋會員經濟」邁進。房仲品牌若想持續吸引客戶關注，除了仲介基本功之外，還需要持續精進「短影音能力」、「分眾導流工具」、「區域影響力」等能力。

政策面上，央行仍持續落實第二戶限貸、無寬限期等規定。儘管針對自用換屋族設有協處條款，但受限門檻與審核標準，多數換屋族仍選擇觀望。與此同時，政府持續擴大社會住宅政策，未來將有百萬戶租補與包租代管進入市場，也有機會進一步改寫居住生態與租售平衡。

2025年下半年，房市關鍵字正是：「轉」。「轉」不是選項，是生存法則。

轉產品結構、轉交易模式、轉思維框架。從打炒房政策到利率高原、從投資轉剛需、從熱點轉均衡，這場轉型戰不等人。「轉」不是等待轉機，而是主動轉變以因應市場的快速變化，業者若能掌握此轉型節奏，才有機會在下一輪景氣反彈週期中，站穩先行者位置。

資料來源:https://house.ettoday.net/news/2986177