農曆春節長假結束，許多上班族一臉厭世，伴隨頭痛、肩頸痠痛、胃悶脹等不適，醫師分享適合在辦公室進行的「開工收心操」，提醒上班族，久坐出現肩頸僵硬，就應起身動動，放鬆緊繃肌肉，有助於穩定情緒、提升專注力。

胸腔病院副院長同時也是台灣社會心理復健協會理事長張自強指出，長時間久坐、姿勢不良、熬夜與缺乏活動，會造成肌肉緊繃、血液循環變差，也增加心肺與代謝系統的負擔，久而久之可能引發頭痛、肩頸僵硬、下背痠痛等。

心理層面，從相對自由彈性假期，突然切換到高壓、緊湊的工作環境，大腦與情緒都需要一段「適應期」，提不起勁或心煩屬正常反應，民眾不必過度自責。

張自強分享適合在辦公室進行的「開工收心操」每個動作約維持10秒、重複5次，全程搭配穩定深呼吸，約5至10分鐘即可完成。其一為「馬上鬆肩頸」，一手向上舉至頭後背，另一手彎至後背，雙手相握後一手肘往下推並維持，放鬆肩頸與上背。

其二為「馬上轉轉腰」，坐在椅子上，雙腳腳跟與肩同寬，向右、左轉腰 並且頭向後轉，將雙手扶於椅背協助，放鬆腰背與頸部肌肉，改善久坐僵硬。

睿鳴堂中醫診所院長吳宛容建議，年後調養可先「化溼醒脾」，厚重飲食後，調養重點在「輕」，早餐可選擇山藥粥、薏仁粥等溫熱流質，午餐7分飽，避免油炸與冰冷食物，下午3至5點可快走20分鐘至微微出汗，促進溼氣代謝，助身體不再昏沉。

第二階段為「調肝理氣」，吳宛容說明，從過年熱鬧氛圍轉入工作節奏，心理落差往往比身體更難適應，建議起床先伸展胸脅5分鐘，按壓太衝穴、合谷穴各約3分鐘，舒暢氣機，晚間避免長時間滑手機，讓肝血修復。

最後是「養心安神」建議晚間11點前入睡，睡前可以溫熱水泡腳15分鐘，促進血液循環，幫助心神安定。

資料來源:https://www.chinatimes.com/newspapers/20260301000409-260114?chdtv